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除了戴口罩、勤洗手,还有这3招能有效「提升免

日期:2020-02-28     浏览: 次   编辑:admin

    不安焦躁的心态会在一定程度上影响我们的内分泌系统以及免疫系统,过度熬夜/劳累也会增加身体的负担,导致免疫力下降。
    所以,想要提升抗病力,最首要的就是不要太紧张,并且保证充足的睡眠。
    ▪️适量运动,饮食均衡!
    运动不足会导致体力下降,而饮食失衡又会造成营养不足。想要更好的抵抗疾病,身体状态跟不上怎么行?
    所以,小薄荷建议:根据自身状况适量安排运动+尽量保证三餐都有主食、肉蛋奶&蔬菜菌菇。
    ▪️选对食物,有效提升免疫力!
    ①锌
    人体的免疫细胞需要足够的锌才能正常工作,所以想要提升免疫力,适量补锌很重要。
    推荐食物:生蚝、扇贝、口蘑、香菇
    ②维生素E
    维生素E是调节和维持免疫系统功能的重要物质,是健康免疫系统的关键。
    推荐食物:瓜子、山核桃、黑芝麻
    ③维生素C
    维生素C能促进白血球对抗感染,有助于增强免疫系统。
    推荐食物:酸枣、冬枣、猕猴桃
    ④EGCG
    EGCG也就是表没食子儿茶素没食子酸酯,可以有效增强免疫力。
    推荐食物:绿茶
    ⑤维生素D
    维生素D有助于调节免疫系统,可以增强人体对疾病的自然防御。
    推荐食物:木耳、香菇、深海鱼